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相逢于心·励志于行 | 戈壁徒步之注意事项

发表于 2019-09-19 17:44 阅读:345

距离喜相逢集团"相逢于心·励志于行"

戈一徒步远征只剩下6天的时间

初次参赛的你一定想了解

如何快速适应赛事节奏

为此喜宝特别盘点了一下

戈壁徒步需要注意的事项

期待与你共同续写

戈壁之行的传奇篇章

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出发前的准备

西北地区紫外线照射强,在戈壁徒步时,要注意防晒防沙,请携带好遮阳帽、墨镜、头巾、手套等物品,不要吝啬防晒霜。

徒步双肩包配有腰带,尽量只带水、食物、登山杖等必需品,减少背负不必要的东西。

清凉油、风油精、创可贴、藿香正气水、舒经活络之类的小药物,尽量随身携带,以便自己处理一些小伤口。

徒步技巧

肩沉背挺,尽量腹部呼吸。保持匀速的脚步,均匀的呼吸,不要忽快忽慢,不要你追我赶,欲速则不达。

一定要记住半瓶水原则!水要小口小口地喝,量少次多,20-30分钟补一次水,不要牛饮。在到达补给点以前,一定要保持身上有半瓶水。

稳健地走好每一步,尤其是经过路面不平整的盐碱地时,要看好路面,认真走路,以防崴脚。

在这场挑战中,重要的不是体力,而是心态。找到自己最舒适的节奏感,做到走而不喘,保持内心平和,让自己在天地间与内心对话。

虽说要坚持到底,不轻言放弃,但有时候放弃也是一种智慧。量力而行,实在体力不支,不要强行支撑。

注意休息

短暂休息尽量控制在5分钟以内,不卸掉背包等装备,以站着休息为主,注意调整呼吸。

长时间休息则90分钟一次为好,休息时间为15分钟,卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟才能坐下。不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担,可以自己或队员之间相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。

在补给站休息时不要停留太久和过度进食,以免给身体带来负担。

团队互助

服从组委会统一安排与队长管理,同队同行同休,即一个团队的成员,尽量大家一起走,一直保持一定的速度,要尽量同时休息。切勿逞强好胜,自由过度,避免单独行动。

团队的力量是巨大的,队友之间要相互支持和鼓励,不过要避免与队友做一些没有必要的闲聊搭讪,更不要大声喧哗。

行进中每组队伍应经常保持前后呼应,队长要经常清点人数,以防有成员掉队。

突发状况

迷路处理:一定要根据GPS行进,杜绝个人英雄主义,务必结伴而行。万一在戈壁迷路了,不要惊慌,查看GPS,通过对讲呼叫队友;找个附近制高点,让其他人看到;使用对讲机中继呼叫组委会,要清晰告知姓名、自己的位置(优先告知所在地经纬度,或告知离开检查点、营地等明确位置多长时间,以及周边的明显地标,遇到的问题);如果对讲机无法使用,请用手机拨打救援指挥电话。

中暑处理:当身体出现呼吸急促,脸色发红,但不出汗,很可能是中暑,这时同行队员应帮助让其休息,并将其头部垫高,保持安静,并呼叫医疗队。


这是一场精神上的追寻之旅

用脚步丈量自己的世界

去戈壁发现更强大的自己

9月25日

挑战自己证明自己

我们戈壁不见不散


喜相逢戈一“相逢于心 励志于行”徒步远征

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